1ère phase : la prise de conscience
Une phase initiale de détente et de calme, en position assise ou allongée,
le but étant de détendre le corps et de s’installer dans son souffle,
afin de prendre conscience de soi.
Un parcours mental rapide du corps du bas vers le haut
va permettre à l’élève de se poser afin d’être plus réceptif à ses sensations intérieures.
2ème phase : la posture
Postures allongées – assises - debout,
un enchaînement de mouvements d’étirements longitudinaux, latéraux ou en torsion,
amèneront progressivement l’élève à un état de stabilité intérieure.
Durant toute la séance et surtout pendant la phase des asanas ou postures,
l’attention est portée sur la respiration qui accompagne le mouvement,
sans aller au-delà de ses possibilités.
On travaille avec beaucoup de lenteur,
les temps de pause étant nécessaires entre chaque posture,
afin de favoriser l’écoute corporelle et l’observation des sensations.
Toute idée de compétition est bannie,
ainsi que le regard de l’autre pouvant porter un jugement,
le but étant de redonner confiance sans infantilisation,
et de retrouver une certaine fluidité dans le mouvement.
3ème phase : la relaxation
La relaxation s’effectue par une rotation de la conscience guidée par le professeur.
Des visualisations ou écoutes de sons pourront y être introduites,
afin d’amener l’élève dans un état de bien–être tant physique que mental.